Como as redes sociais hackeiam sua mente

Redes sociais são grandes fontes de dopamina não só porque a conexão com nossos amigos é divertida. Elas foram projetadas para sentirmos prazer, para que cada usuário fique imerso por horas naquela “realidade”. 

Jeff Orlowski, em seu documentário“O Dilema das Redes”, mostra como desenvolvedores de sites e redes sociais como Facebook, Instagram, Pinterest e Gmail, projetaram o design desses produtos com base em estudos sobre psicologia comportamental. 

O ponto de encontro entre programação e psicologia é o Laboratório de Tecnologia Persuasiva da Universidade de Stanford. Com o objetivo autodeclarado de ensinar os programadores do Vale do Silício – região da Califórnia, conhecida por ser o lar de algumas das principais empresas de tecnologia do mundo como Google, Facebook e Netflix – a transformar o comportamento dos usuários de seus produtos. Para cumprir esse objetivo, o laboratório recorreu à obra de um dos maiores especialistas em comportamento do século XX, Burrhus Frederick Skinner. 

Ele ficou conhecido pelo seu estudo na área comportamental da psicologia, em especial sobre esquemas de reforçamento. O psicólogo, por meio do Condicionamento Operante, buscava modificar comportamentos por meio dos “esquemas de reforço”. O esquema de reforço ensina o cérebro pela consequência após a ação. Se determinada ação é classificada como “boa”, há um estímulo positivo para que o cérebro repita essa ação no futuro. Quando uma ação é classificada como “ruim”, acontece o contrário: por meio de um estímulo negativo, busca-se ensinar o cérebro a não repeti-la. 

Nas redes sociais os reforços positivos são constantes: curtidas, comentários em publicações e atualização dos feeds. 

Esses elementos são chamados de reforçadores de razão variável, porque nunca se sabe quando ou em que quantidade essa recompensa virá, como se fosse em uma máquina caça-níquel. Por meio dos esquemas de reforçamento, gradualmente o usuário das redes sociais passa a agir como um apostador: toda vez que olha para o celular, sente vontade de checar seus perfis para ver se há algum prêmio reservado para ele. Quando esse prêmio está lá, ocorre a liberação de dopamina. Isso ocorre diversas vezes ao dia e exige pouco esforço do usuário, que deve apenas se manter conectado e ativo. 

“Eu estou sempre com o meu celular por perto, por mais que eu não esteja usando, o celular está ali”, afirma a estudante de Publicidade e Propaganda e Influencer Digital, Luísa Jurack Leite, de 19 anos. Luísa usa o Instagram como sua ferramenta de trabalho, seu perfil fala principalmente sobre moda e possui mais de 16 mil seguidores. Pela satisfação e retorno financeiro, a estudante avalia positivamente seu uso da rede social para trabalho, mas admite que poderia melhorar o seu uso como forma de lazer. Com a pandemia, o Instagram tornou-se a sua principal fonte de entretenimento e informação. Mesmo fora do trabalho, ela continua boa parte do seu dia conectada. 

“É uma relação de trabalho, mas, ao mesmo tempo, uma relação de dependência porque eu passo quase 70% do meu dia no Instagram”, afirma. Para o cérebro é muito mais fácil passar um grande período de tempo nas redes sociais ao invés de realizar outras atividades como exercícios ou estudos – isso ocorre devido ao pouco esforço que essas práticas exigem para se obter dopamina. 

Afinal, o que parece melhor: sair em pleno verão e correr um quilômetro ou ficar uma hora observando o feed? Mas esse estímulo fácil tem um preço. 

As cargas extras de dopamina ao longo do tempo levam o cérebro a entender que não precisa mais produzir o neurotransmissor nas quantidades habituais. Assim, é preciso gastar cada vez mais tempo nessas atividades para se obter o mesmo nível de prazer. “Sem notar, passaremos a jogar mais, fazer mais sexo, comer mais, fumar mais e etc. em troca da felicidade, da liberação de dopamina”, adverte King. 

Dependência digital X dependência patológica 

Segundo Anna King, todos nós somos dependentes digitais. Mas antes de procurar a primeira clínica de reabilitação disponível, calma. Isso não significa que você tenha um problema grave. 

Dependência digital é o uso da tecnologia em nosso dia a dia, para crescimento pessoal, lazer ou trabalho, como o home office. “Você é dependente da tecnologia, como se você dependesse da sua agenda de papel, mas isso não quer dizer que você está doente”, argumenta a psicóloga. A dependência patológica, chamada nomofobia, atinge cerca de 15% da população. Anna King explica que a doença geralmente está relacionada com outros transtornos psicológicos como ansiedade, depressão, fobia social, síndrome do pânico e dismorfia corporal. 

Por esse motivo é importante a quem considera excessivamente dependente da tecnologia buscar ajuda profissional, pois o problema pode estar além de passar muitas horas na internet ou em videogames. 

O grande período de tempo imerso no mundo virtual se torna um refúgio do mundo real. “Geralmente quem busca muito acessar tecnologias em busca de prazer procura preencher algo que falta nele”, afirma. 

A psicóloga pondera que o principal motivo para o uso excessivo das tecnologias é a falta de conscientização sobre o tema e não algum distúrbio mental. “Isso não é vício patológico, isso é uma falta de educação digital”. 

Por isso é importante consumir vídeos, matérias, livros e outros tipos de conteúdos que falam sobre o funcionamento das redes sociais. 

Entender como e porquê elas nos afetam é o primeiro passo para impor limites e usá-las de forma mais saudável. 

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Como a dopamina afeta sua vida

Seja por causa das redes sociais, seja por conta da rotina de exercícios físicos, fala-se muito sobre a dopamina. Porém, mais do que um termo médico utilizado à exaustão para falar sobre os mecanismos de prazer do cérebro, essa substância tem funções muito mais importantes do que se imagina. 

A dopamina é um neurotransmissor pertencente à família das catecolaminas. Ela é liberada em várias partes do cérebro e atua em diferentes funções. Por exemplo, ela leva informações de um neurônio a outro, regulando o humor, sensação de prazer, compensação e regula algumas funções endocrinológicas, como o apetite. 

 "A dopamina está relacionada com o chamado sistema de recompensa, que é um circuito neuronal no cérebro que influencia diretamente as nossas emoções", explica a Dra. Paula Pires , endocrinologista pela SBEM. "Esse sistema garante a motivação para realizar certas atividades, como a sensação de felicidade quando comemos ao ter fome. 

Quando os neurônios desse sistema são ativados, eles liberam a dopamina em regiões específicas do cérebro, causando o aumento da sensação de prazer." É por causa desse mecanismo, aliás, que as redes sociais se transformaram no fenômeno que elas são hoje: ficamos viciados em likes, em drogas e até mesmo em comidas calóricas por conta do sistema de recompensa desencadeado pela dopamina. 

QUANDO A DOPAMINA É LIBERADA? 

Mas o que estimula a produção de dopamina? Justamente os momentos prazerosos que vivemos. Pode ser a alegria de receber um like em uma foto nova que você postou, a sensação que tem ao comer um bolo gostoso, até mesmo o prazer que sentimos ao transar com alguém ou durante a masturbação. Com isso em mente, fica fácil entender porque a dopamina está diretamente ligada ao sistema de recompensa do nosso cérebro. Ouvir uma música que você gosta, trabalhos manuais e até mesmo o cheiro de um bolo que você está assando no forno podem desencadear a liberação dessa importante substância, que possui inúmeras funções no nosso organismo, como aumentar a motivação, o foco e a concentração. 

ALIMENTAÇÃO X DOPAMINA 

Aliás, a conexão da dopamina com a alimentação vai além dos alimentos calóricos. Existem, de fato, uma série de itens que podem colaborar para a nossa sensação de bem-estar gerada pela liberação desse neurotransmissor no organismo. 

Você sabe, por exemplo, qual a fruta que tem mais dopamina? Abacates e bananas. 

Alimentos ricos em tirosina, que colaboram para aumentar os níveis desse neurotransmissor no organismo: Ovos, Peixes, Carnes, Feijão, Soja, Sementes, de abóbora, Gergelim, Laticínios como leite, queijo e iogurte. 

EXCESSO DE DOPAMINA EXISTE? 

Uma pergunta importante: é possível sofrer de excesso de dopamina? E a resposta é "sim". 

"A esquizofrenia está relacionada com os níveis de dopamina no cérebro", explica a Dra. Paula. "Esse transtorno é provavelmente decorrente de níveis elevados ou então desregulados de dopamina no cérebro. Diante disso, o tratamento para esquizofrenia inclui fármacos que bloqueiam os receptores de dopamina." 

Todo mundo gosta de sentir prazer e ter momentos proveitosos, porém, a dopamina em excesso pode levar a quadros como o descrito acima ou pode, ainda, desencadear uma série de comportamentos que, a longo prazo, são prejudiciais para a vida de alguém. 

Veja alguns sintomas de excesso de dopamina: 

 Buscar sempre atividades que desencadeiam prazer: ou seja, você tem uma tendência ao vício 

 Ser muito extrovertida 

 Ter momentos de agitação intensa, seja na fala, seja de pensamentos 

 Sentir-se constantemente desconfiada das pessoas ou paranoica 

 Costumar ter reações muito exageradas às situações cotidianas 

 Você tem constipação com frequência "Comer os sentimentos", isto é, ingerir alimentos calóricos por conta do seu estado emocional 

 Dificuldade para dormir 

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Sou sobrevivente de narcisista oculto, como consegui me libertar

Esse mês faz um ano que descobri o Transtorno de Personalidade Narcisista do meu ex marido  Foi quando começou minha saga para sair do relacionamento com esse "ser". 

Já contei meu testemunho num post aqui no blog. 

Após 7 meses em contato mínimo, finalmente ele saiu de casa para morar com a outra mulher. Não pensem que foi fácil, porque não foi. Deus me deu estratégias para que ele fosse embora. 

Eu não podia sair de casa, pois minha casa está no financiamento da Caixa Econômica e está somente no meu nome. Se eu saísse, além de perder a casa, sujaria meu nome, pois não poderia continuar quitando as prestações e pagar um aluguel para morar em outro lugar. Ele com certeza não quitaria as prestações, pois nunca se interessou nisso.  

Eu não sabia o que fazer. Continuar morando na mesma casa que ele era uma tortura, era viver todos os dias com o inimigo, pisando em ovos. Ele não sabia que eu já tinha descoberto que ele tinha transtorno de personalidade narcisista. Até hoje eu nunca falei isso pra ele.

Eu sabia que ele continuava se encontrando com a outra mulher. Sabia que ele não pretendia sair de casa, afinal eu era a empregada, que fazia comida e limpava a casa.Ela era a outra, aquela que suportava tudo isso, na esperança de viver com ele no futuro, ela ia esperar, com certeza. 

Várias vezes eu o expulsei de casa, mas ele dizia que não podia sair, que precisava resolver umas pendências...e nisso o tempo ia passando. Até que um dia eu tive uma idéia. E se eu falasse com ela?! 

Foi o que eu fiz. Falei que já que estavam juntos, porque ele não a assumia? Fiz uma pressão e...funcionou! Ela foi pra cima dele, cobrou o que eu falei pra ela. Ele se voltou furioso em minha direção, gritou, esperneou, mas eu estava disposta a tudo pra sair daquela situação. Fiquei firme. 

Ele viu que já havia perdido os "suplementos" que eu dava à ele, se perdesse o da outra mulher, ficaria sem nada. Não iria se arriscar. Resolveu sair de casa. 

Desde então, eu o bloqueei em todas as minhas redes sociais, parei de falar com os amigos e parentes em comuns.(Quem convive com narcisistas sabe que isso é necessário) 

Saí da igreja onde congregávamos juntos e fui para uma outra igreja, onde eu sabia que ele não iria me procurar. 

Ele ainda foi em casa, roubou algumas coisas minhas e me fez várias ameaças, disse que a partir daquele momento, eu iria conhecer quem realmente ele era, (como se eu já não soubesse!...), que ele ia fazer da minha vida um inferno, que iria no meu trabalho, que não me daria paz.

Procurei uma advogada e depois fui na delegacia fazer um Boletim de Ocorrência.

Troquei as fechaduras da casa e fiz uma petição de medida protetiva na Delegacia da Mulher e graças a Deus, consegui. 

Atualmente fazem quatro meses que estou em "contato zero". Desde a medida protetiva, ele está proibido de me procurar ou procurar alguém próximo a mim. Não pode ir lá em casa, muito menos ir no meu trabalho.

Nas primeiras semanas após as ameaças eu não dormia direito, qualquer barulho me acordava, tinha medo de ficar com as portas abertas. Pensava no meu filho na rua, vivia em estado de alerta o tempo todo, foi muito difícil e estressante.

Com o passar do tempo, consegui relaxar. Apesar que até hoje, tomo cuidado ao sair de casa. 

Fico "ligada" quando um carro se aproxima, enfim, tomo algumas precauções.

Só quem viveu com um narcisista sabe do que são capazes de fazer e não vou dar brecha pra isso.

Sou muito grata à Deus, por ter me dado forças e sabedoria, para conseguir me libertar desse relacionamento tóxico e abusivo.

Nesses quatro meses muitas coisas boas tem me acontecido. Estou conseguindo tirar vários projetos e sonhos que estavam "engavetados". 

Hoje consigo sonhar com o futuro, consigo pensar com clareza. Descobri que posso fazer muitas coisas que pensava que não conseguiria.

A cada dia tenho estudado sobre autoconhecimento, aumentado minha autoestima.

Tenho olhado ao meu redor e vejo que ainda há muitas coisas maravilhosas a serem vividas!

O que a Bíblia fala sobre narcisistas:

"Porque haverá homens amantes de si mesmos, avarentos, presunçosos, soberbos, blasfemos, desobedientes a pais e mães, ingratos, profanos, Sem afeto natural, irreconciliáveis, caluniadores, incontinentes, cruéis, sem amor para com os bons, Traidores, obstinados, orgulhosos, mais amigos dos deleites do que amigos de Deus, Tendo aparência de piedade, mas negando a eficácia dela. 

Destes afasta-te. 2 Timóteo 3:2-5

10 coisas que aprendi após sobreviver a um relacionamento com narcisista

Após 13 anos de muita dor emocional, pressão psicológica, confusão mental, condicionamentos...graças a Deus, sobrevivi a tudo isso, e aprendi que: 

1- A vida é muito curta para sentar e se lamentar. Se levante e viva o melhor que puder, para compensar os anos na "prisão mental" que você esteve; 

2- Deus é maravilhoso, Ele nunca nos abandona, mesmo que tenhamos o abandonado ao transformar o narcisista em um deus em nossas vidas: 

3- Deus sempre nos mostra a verdade, nós é que só enxergamos aquilo que queremos ver; 

4- Crenças limitantes só te aprisionam mais e mais ao narcisita, nunca mais permita isso; 

5- O conhecimento do "modus operandi" do narcisista, irá te fortalecer para tomar as decisões certas e sair da situação: 

6- Você nunca mais será a pessoa que foi antes de conhecer o narcisista, porém, pode ser uma pessoa melhor; 

7- Aproveite cada minuto da sua vida, ele não voltará; 

8- Você pode muito mais do que você pensa e do que te fizeram acreditar; 

9- Você foi "contaminada (o)" com o vício em narcisistas, nunca substime isso; 

10- Você pode ser feliz sem precisar de ninguém ao seu lado, a vida toda você foi convencida o contrário, porém isso não é verdade; 

Você é uma sobrevivente, por isso faça tudo isso valer a pena!

 

Testemunho: Os planos de Deus são maiores que os meus!

Após minha separação, no qual contei o testemunho aqui, precisei mudar de igreja. Foram muitos motivos que me levaram a tomar essa decisão. Não foi fácil, afinal, nessa igreja eu tinha amigos e uma rede de apoio. Não vou entrar em detalhes dos porquês precisei sair de lá, senão esse testemunho ficaria muito longo, mas o fato é que após visitar muitas igrejas, Deus me direcionou à uma igreja tradicional. 

Quando me converti, pertencia à uma igreja tradicional, porém, após dez anos, fui para uma igreja pentecostal e lá fiquei até que o Senhor me fez voltar à outra igreja tradicional . 

Quando estava na pentecostal, fui ungida à missionária e cumpria meu propósito ao qual o Senhor me chamou. Porém, na igreja tradicional, pensei que não poderia exercer mais esse propósito. No inicio, pensei que Deus estava me dando um “descanso”, ficaria no banco, aguardando o que ele teria pra mim. Mesmo assim, comecei a participar ativamente do grupo de irmãs. 

Um dia uma delas me pediu pra dar “uma breve palavrinha”, em uma de nossas reuniões mensais. Aceitei. As mulheres gostaram muito e em um culto on line me pediram novamente, outra “breve palavrinha”. 

Após uns meses, em um culto de mulheres fui chamada pra pregar. Eram poucos minutos também, mas era uma pregação. Até que um dia no culto da manhã, a pregadora convidada não pôde ir, e lembraram de me chamar. Eu aceitei. 

Quando comecei a preparar a mensagem, orei ao Senhor e então a ficha caiu... Eu chorei muito ao perceber o que Deus estava fazendo. Nem tinha me dado conta! 

O Senhor é fiel, se Ele te chamou para um propósito, não desista! Mesmo que tudo pareça dar errado, Ele fará com que tudo se encaixe! 

Os planos de Deus são maiores que os meus! Nunca pensei que um dia estaria pregando numa igreja tradicional! 

Não estou contando esse testemunho para me engrandecer, afinal eu não sou nada, o Senhor é que é o responsável por tudo que me acontece! 

Quero dar toda honra e glória ao Senhor, pois só Ele é digno de tudo! Ele faz da maneira Dele, no tempo Dele e saiba que NADA PODE FRUSTRAR OS PLANOS DO SENHOR NA SUA VIDA! 

Se você está passando por lutas, não desista, não murmure, aguarde no Senhor, porque os planos Dele são maiores que os nossos. 

Porque sou eu que conheço os planos que tenho para vocês’, diz o SENHOR, ‘planos de fazê-los prosperar e não de lhes causar dano, planos de dar-lhes esperança e um futuro. 

Então vocês clamarão a mim, virão orar a mim, e eu os ouvirei. 

Vocês me procurarão e me acharão quando me procurarem de todo o coração. 

Jeremias 29 11-13

 

Devocionais de natal gratuitos para baixar ou ler online

Eu amo a época de natal! Pra mim sempre simboliza o nascimento de Cristo, por mais que muitos dizem não ser a data correta, etc e tal, mas cresci amando essa época.

Me lembro de montar a árvore de natal e o presépio, então quando chega dezembro, resgato esses sentimentos tão bons da minha infância e celebro com minha família. Enfeito a casa, e uma das coisas que gosto muito é fazer meus devocionais baseados no natal, que para mim representa o nascimento de Jesus. 

Por isso trouxe alguns devocionais gratuítos pra baixar ou ler online. 

No site do Ministério Pão Diário você pode baixar o ebook A esperança do Natal em PDF, além de uma linda play list de louvores pra ouvir enquanto faz seu devocional. Baixe aqui 

No site do Max Lucado tem vários textos sobre o nascimento de Jesus, onde você pode usar para seu devocional. clique aqui para ler :

No APP Glorify nesse mês de dezembro, tem o devocional especial de natal. Esse App você baixa gratuitamente no play store do seu smartphone. 

No Youtube tem 25 vídeos devocionais de Natal do John Piper. Clique aqui para assistir

 

Esses são os mimos de natal que compartilho para abençoar sua vida, espero que goste e faça seu devocional diário, pois sempre é tempo de lembrar o nascimento do nosso Senhor e Salvador Jesus.

Desejo à todos um Feliz Natal e Próspero Ano Novo!!

 

Não tenha medo de mudanças

Inúmeras vezes Deus me tirou de minha zona de conforto. E nessas horas eu costumava ter medo do que viria, hoje aprendi a não temer mais. 

Pelas minhas experiências, sempre que houve mudanças na minha vida, Deus sempre me levou para lugares melhores. 

Quando precisei mudar de casa, consegui comprar minha casa própria. Quando minha vida virou de ponta cabeça e me separei do meu ex marido, obtive autoconhecimento e aprendi a depender somente do Senhor. 

Porém, não vou dizer que as mudanças são fáceis, porque não são. Elas nos tiram de nossa zona de conforto, causam dor nos levando à uma análise profunda sobre nossa vida e nos confrontam com nossa fé. 

Nas mudanças precisamos aprender a confiar que Deus está no controle de nossas vidas e que Ele sabe o que é melhor para nós. Por mais que muitas vezes, durante o caos, não conseguimos enxergar o fim do túnel, Deus está lá nos conduzindo para um lugar melhor. 

Deus nos diz em Isaías 41.10:“Não fiquem com medo, pois estou com vocês; não se apavorem, pois eu sou o seu Deus. Eu lhes dou forças e os ajudo; eu os protejo com a minha forte mão.” 

Portanto, não devemos ter medo de mudanças, devemos crer que aconteça o que acontecer, o Senhor estará conosco, nos sustentando e nos livrando de todo mal.